MARTWY CIĄG

jou nie mam netu dzien po barach robiłem 4 ćwiczenia które zakończylem takowymi wynikami przysiad tylny pełny 175*1 martwy ciag na lekko ugietych nogach 190*1 wyciskanie sztangi na skosie górnym 95*1 wioslo podchwytem statycznie 130*2 waga 86kg dzisiaj cycki yez

ok ten tydzien wygląda następująco pn siady + cardio 40 min ( poprzedni tydz cardio 35 ) wt góra + interwały 30:30 ile ? 16 zrobiłrm ostatnio , 20-25 ? ( pop tydz 50 min rowerów ) pm góra śr interwały 30:30 20-25 ? ( pop 45 min rowerów ) czy pójść na rowery skoro działają ? czw martwy ciąg + cardio 40-45 min ( pop cardio 30 min ) + pm kaptury [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

sobota: 1)KLATA skos górny 5x 40kg ; 45kg ; 50kg ; 55kg 4x 60kg 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz: Wk%&^# sie ze tych [...]

Po tygodniowej przerwie z powodu choroby zapuscilem sie, a postępy troche się cofneły, wkurzylem sie i koncze ten plan 15 10 5 :P od wtorku jade z normalnym. Sobota: 1)KLATA sprawdzanie maxów doszedłem do 75kg (tylko 5kg wiecej :() 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x14kg 1x16kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami nie zrobilem - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1x 18kg 2x 20kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 20kg Barki: - wyciskanie hantli 1x16kg 1x18kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 80kg - Podciąganie się 2x 10pow. Nogi: - na suwnicy 2x 140kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 20x Komentarz: [...]

A 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Barki: - wyciskanie hantli na barki 2x 20kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 2x 30kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 85kg 1x90kg - Wyciąg górny 2x 8k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 40kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 2x 70kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

3. Sylwetka (bicepsy tyłem) Witam! Na imię mam Michał, pseudo Qpczas. Mam 17 lat. Mieszkam w małym miasteczku w Wielkopolsce. (Międzychód) Uczę się w Technikum Żywienia i Gospodarstwa Domowego w Zespole Szkół nr. 3 w Międzychodzie. Od 2 lat ćwiczę na swojej siłowni w piwnicy, na korytarzu (z braku miejsca). Nie mam w mieście dostępu do [...]

Fotka na 3 Witam nazywam sie Przemek mam 17 lat Mieszkam w Dąbrowie Chełmińskiej niedaleko Bydgoszczy Uczę się w W Technikum Rolniczym w Grubnie Sporty siłowe uprawiam około półtorej roku moje zainteresowania to kulturystyka jazda konno sporty siłowe strong man moje wyniki wyciskanie 115 kg trzeba jeszcze poprawić przysiad koło 110 kg nie [...]

No to i ja spróbuje..:) Urodziłem się 7 stycznia roku pańskiego 1980 w pięknym mieście zwanym Chełmnem. Rodzice nadali mi imię JACEK (osobiście wolałbym coś mocniejszego na przykład : Zbigniew, Stefan czy Władysław:)). Zamieszkałem na małym osiedlu, nieopodal lasu i rzeczki także miałem super warunku do spędzenia wspaniałego dzieciństwa. I tak [...]

No i aktualna forma. Czesc nazywam sie Wojtek. Mieszkam w malej wsi obok doliny rospudy gdzie za kazdym rogiem czaja sie ekolodzy . Kulturystyke trenuje od 8 miesiecy. W wolnych chwilach lubie tez pobawic sie w strongmana i poprzewalac opone. Moje wyniki silowe: wyciskanie lezac: 80 kg przysiad: 80 kg martwy ciag: 100 kg Zmieniony przez - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - [...]

03.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 https://www.youtube.com/watch?v=ws2qRqsru3g Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normanych) [...]

17.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie [...]

24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]